ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] zaczynam zauważać w Twoim podejśćiu do sprawy,że po prostu masz czas i możliwośći trenowania 6 x tygodniowo i wykorzystujesz to,żeby wykonywać po kilka razy w tygodniu ćwiczenia, które są dla CIebie wygodne, sprawiają CI przyjemność i nie wymagają ogromnego wysiłku i pompuja pokazowe grupy mięśniowe- bary, biceps, triceps. Jak uważasz,że na [...]

[...] Poza tym przede wszystkim: 1- Ćwiczenia na przedramiona wyrzuć na razie i tak będą rosły, a nie nabawisz się kontuzji. 2- Na brzuch na razie bez obciążenia i tylko 2- 3 ćwiczenia, w tym jedno na skosy, wystarczy 2 razy w tygodniu. 3- Martwy ciąg na prostych nogach zamień na zginanie nogi z obciążeniem na pasku stojąc na podwyższeniu. 4- [...]

[...] powinni je stosować trzy razy w tygodniu, najlepiej w terenie. Później, kiedy zwiększy suę ilość ćwiczeń siłowych i technicznych, do każdego treningu należy włączyć 2-3 ćwiczenia rozijające szybkość, skoczność i gibkość. Ograniczanie się bowiem wyłącznie do treningu siłowo-technicznego z użyciem sztangi i innych przyborów jest dużym błędem. [...]

Kontynuując wypowiedź Virena ćwiczenia izolowane możesz ,dodawać do planu FBW wtedy gdy: -dają rezultat w postaci przyrostów -ćwiczysz na dwa plany(tak jak w linku który podałeś) A i B wtedy spokojnie mieścisz wszystkie potrzebne Ci ćwiczenia złożone, i zostaje miejsce na izolację. Georgu pisząc ,,Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. [...]

nie o to chodzi ze zle jem :) co powiesz w takim przypadku, codziennie interwaly przez 1 miesiac. Biegalem 100m na 80% z przerwami maksymalnie do 40 sekund przez rowno 30 min, nie wliczajac rozgrzewki i bagania po interwalach + rozciaganie, efekt, 0,5 kg, przy jedzeniu 6 posilkow dziennie z diety turbo (uznaje ja bynajmniej za najlepsza). okej nie [...]

[...] 1.Dociskanie na płaskiej lub francuz jeśli dobrze wchodzi i wychodzi 2.Francuz/prostowanie do dołu 3.MDS, coś dodatkowego, zbędne w sumie 1.5*rampa 2.8*rampa 3.Zależy od ćwiczenia 1. Podciąganie na drążku 3x5 (szeroki uchwyt, wolny opad) 2. Wiosłowanie sztangą 3x10<8<4 (w tym cwiczeniu moje ruchy sa bardziej dynamiczne można [...]

[...] co odczuwasz. Autor nigdy podczas 2 treningów nie stosuje tych samych ćwiczeń, preferując mieszanie rożnych ćwiczeń (na daną partię) podczas kolejnych treningów Preferowane ćwiczenia: - Nogi/czworogłowe &#8211; przysiad, przysiad ze sztangą z przodu, martwy ciąg, wykroki - Nogi/dwugłowe &#8211; martwy ciąg na prostych nogach, dzień [...]

[...] F 15 + 15 + 15 + 15 (+4) G 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 (+6) H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 K2 14 ---------------- W A4 te 11 to przypadek, zapomniałem na początku, że była zmiana ćwiczenia i w związku z tym mniej powtórzeń ;) W K2 zaczęło coś mi strasznie przeskakiwać w prawym barku, na tyle, że jak zacząłem drugą serię to stwierdziłem, że nie ma co, [...]

W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Pompki klasyczne 3 x max Barki: 1. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 3. Unoszenie [...]

Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]

Dzieki za slowa uznania :) I dieta i treningi ulegaly zmianie podczas tego okresu, ale z grubsza wygladalo to tak: trening - 4-5 treningow na silowni (treningi obwodowe - kazda grupa na kazdym treningu, po ok 2-3 cwiczenia na kazda grupe - 3 obwody). Duza liczba potworzen (od 12 do 30 w serii - w zależności od konkretego okresu kiedy cwiczylem, [...]

[...] energii na trening , mimo że treningi będą dość krótkie możesz spróbować bez śniadania jeśli tak ćwiczyłaś do tej pory, ja nigdy nie ćwiczę na czczo 4. Skoro pisałeś, że ćwiczenia są wyczerpujące, to czy powinnam jeść coś określonego, np jakieś owoce, które szybko dostarcza cukrów prostych czy raczej owsianka, ewentualnie pieczywo razowe? jak [...]

[...] razie tylko rzuciłam okiem na tą całą rozpiskę bo póki co nie mam czasu żeby więcej o tym poczytać dopiero wieczorem...ale gdzies widziałam ze na forum sa opisane wszystkie ćwiczenia więc najpierw tam sie podokształcam żeby nie zawracać ci głowy, a jak coś będzie nie jasne to wieczorkiem napisze. A o do diety to rzeczywiście nie mam nic [...]

[...] nie zwiększajcie powtórzeń w 3 dniu. Pamiętajcie, aby nigdy nie zmniejszać ilości powtórzeń. Jeżeli na przykład zdarzy się tak, że w zeszłą środę zrobiliście wszystkie ćwiczenia wykonując 3 powtórzenia a w następnym tygodniu liczba wam spadła do 2 to nie zmniejszajcie jej na przyszła sesje, zostańcie przy trzech. Próbujcie dalej. [...]

[...] sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie dość długą rozgrzewkę, po której czuje bardzo napięte łydki, a do tego dochodzi bieganie kilka razy w tygodniu Myślałem też, żeby ćwiczyć na siłownii takżę w sobote, ale nie wiem czy to będzie miało sens i nie wiem jakbym mógł wtedy rozplanować te wszystkie ćwiczenia Pozdrawiam

[...] pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM [...]

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]

[...] ale ja mysle ze lepiej raz a porzadnie dac im po 'dupie'. co do lydek (wg.Arka Sz.) 3-4 razy w tygodniu przed treningiem, 6-7 serii po 25-100 powtórzeń, dwa - trzy ćwiczenia na każdym treningu inne. W przerwach (maksymalnie ok.60s) rozciąganie! albo podbnie wg Radka S. 'robiłem je na kazdym treningu czyli 4-5 razy w tyg. za kazdym [...]

[...] zawsze po pracy, czyli 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewam się ok. 15 min na sprzęcie kardio (rowerek, stepper, bieżnia itp.), następnie ćwiczę ok. 40 min siłowo, 1 min ćwiczenia, 30 sekund zmiana sprzętu i znowu 1 min itd. Obciążenia w zależnosci od grupy mięśni w przedziale 13-16 kg, zazwyczaj na nogi daję radę więcej, ręce lżej. Na koniec [...]